Jak wzbogacić w cenne składniki odżywcze posiłki niejadka ?

 

Jeśli dziecko ma wybiórczość pokarmową i problemy z wypróżnianiem, warto podejść do sprawy kompleksowo, uwzględniając dietę, nawyki oraz ewentualne wsparcie specjalistów. Oto kilka kluczowych wskazówek:

 

obserwuj mnie na istagramie

1️⃣ Dieta bogata w błonnik

 

• Spróbuj stopniowo wprowadzać produkty bogate w błonnik:

  • Owoce: np. starte jabłko, gruszka, śliwki, banan (dojrzały, bo niedojrzały może zapierać).
  • Warzywa: np. marchew, bataty, dynia, cukinia (w akceptowalnej formie – np. w zupie krem).
  • Pełnoziarniste produkty: jeśli dziecko toleruje, można próbować np. płatki owsiane, pełnoziarniste makarony.

• Uwaga na produkty zapierające: nadmiar nabiału, białego pieczywa czy ryżu może nasilać problem.

2️⃣ Odpowiednia ilość płynów

 

• Jeśli dziecko pije mało, stolec może być twardy i trudniejszy do wydalenia.
• Woda powinna być podawana regularnie, można dodać lekkie kompoty lub wodę z owocami dla smaku.

• 3️⃣ Tłuszcze w diecie

  • Zdrowe tłuszcze mogą pomóc w regulacji trawienia:
    • Masło orzechowe (jeśli akceptuje).
    • Oliwa z oliwek, olej kokosowy (np. dodane do kaszki, zupy).
    • Awokado (np. w formie pasty lub smoothie).

  4️⃣ Regularność posiłków i nawyki

  • Stałe godziny posiłków pomagają regulować rytm wypróżnień.
  • Po posiłku warto zachęcać dziecko do spokojnego posiedzenia na nocniku/toalecie – pomaga to stworzyć dobry nawyk.

  5️⃣ Aktywność fizyczna

  

  
   

  • Ruch wspomaga perystaltykę jelit – zabawy na podłodze, spacery, turlanie się mogą pomóc.

  6️⃣ Zrozumienie wybiórczości pokarmowej

  • Jeśli dziecko ma silne ograniczenia w jedzeniu, warto nie zmuszać, ale szukać sposobów na podanie błonnika w akceptowanych produktach.
  • Może pomóc konsultacja z psychodietetykiem dziecięcym.

  
  

  
  

  POMOCNE TEŻ JEST
  

   Siemię lniane – naturalne wsparcie dla jelit

  

  
   

  ✅ Działa jak naturalny środek przeczyszczający, bo zawiera błonnik i śluz, który pomaga zmiękczyć stolec.
  ✅ Łagodne dla jelit, nie podrażnia i dobrze sprawdza się u dzieci.
  ✅ Jak podawać?

  • ½–1 łyżeczki świeżo mielonego siemienia lnianego dodanego do jogurtu, kaszki, koktajlu lub zupy.
  • Można też zalać ciepłą wodą (powstaje żel, który działa osłaniająco na jelita).
  • Ważne: dziecko powinno pić dużo wody, bo błonnik bez odpowiedniej ilości płynów może powodować zaparcia!

  🔹 Probiotyki – odbudowa mikroflory jelitowej

  

  
  
   

  ✅ Pomagają regulować pracę jelit i poprawiają trawienie.

  Nie każdy probiotyk działa tak samo – Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) jest skuteczny np. przy biegunkach, ale badania naukowe pokazują, że nie przynosi oczekiwanych efektów przy zaparciach u dzieci.

  💡 Przy zaparciach u dzieci lepiej wybierać szczepy:

  • Bifidobacterium breve

  • Bifidobacterium infantis

  • Bifidobacterium longum

  • Lactobacillus reuteri DSM 17938

  Dobór probiotyku warto zawsze dopasować do wiek dziecka i indywidualnej reakcji jelit, a w przypadku przewlekłych zaparć – skonsultować z pediatrą.

  
  

  Jeśli problem jest przewlekły lub pojawia się ból przy wypróżnianiu, warto skonsultować się z pediatrą lub gastroenterologiem dziecięcym.

  Warto też rozważyć współpracę z fizjoterapeutą, jeżeli:

  

  
  
  

  •  dziecko ma przewlekłe zaparcia mimo leczenia dietą i lekami

  •  unika wypróżniania z powodu bólu

  •  ma nieprawidłowy sposób siedzenia
    

  • stwierdzono napięcie w obrębie brzucha lub dna miednicy

   

   

  Przydatny dla Ciebie może też być artykuł. 

  
  

  Jak wzbogacić w cenne składniki odżywcze posiłki niejadka ?

   

  NEOFOBIA czy WYBIÓRCZOŚĆ POKARMOWA – jaka jest różnica?

   

  Wypróbuj te rzeczy, gdy nastolatek je wybiórczo.

   

  Jak wzbogacić posiłki dziecka w żelazo?

   

  Siemię lniane, źródło kwasów omega-3. Jak podać dziecku?

   

  Jak postępować gdy moje dziecko je wybiórczo ?

   

  Rodzinne posiłki wsparciem przy wybiórczym jedzeniu.

   

  Małe zmiany mają ogromne znaczenie.

   

  Oswajanie kolorowego jedzenia.

   

   

  Potrzebujesz konsultacji ?

  Zapraszam

  mgr inż. Dorota Kozak
  

  psychodietDorota@gmail.com

  Chcesz otrzymywać więcej przydatnych informacji? Świetnie 🙂 Obserwuj mnie na istagramie, dodaj na fb!  Udostępniaj pożyteczne treści!