Dziecko nie chce jeść obiadu, ale przekąski je bardzo chętnie?
"Moje dziecko nie chce jeść obiadu, ale kiedy tylko zobaczy przekąski, od razu ma apetyt”.
To zdanie bardzo często słyszę od rodziców podczas konsultacji. I rozumiem że to może być frustrujące. Rodzic przygotowuje posiłek, poświęca czas na gotowanie, a dziecko odmawia jedzenia i chwilę później prosi o przekąskę.
Dlaczego tak się dzieje?
Jedną z przyczyn może być zbyt częste podawanie przekąsek.
Jeżeli dziecko przez cały dzień coś podjada, może pozostawać w stanie „pomiędzy” – nie jest naprawdę głodne, ale też nie czuje się wystarczająco syte.
W efekcie może powstać błędne koło:
przekąska → brak większego apetytu → odmowa obiadu → kolejna przekąska → ponownie brak apetytu na posiłek.
W przypadku dziecka z wybiórczością pokarmową częste podjadanie może być szczególnie problematyczne. Jeśli dziecko ma już niewielką listę akceptowanych produktów, warto zadbać również o odpowiednią strukturę dnia i przewidywalność posiłków.
Przekąski nie są czymś złym.
Dobrze zaplanowana przekąska może być wartościowym elementem jadłospisu dziecka. Może dostarczać energii i składników odżywczych, a także być okazją do zaproponowania produktów, których dziecko nie dostaje podczas głównych posiłków.
Co możesz zrobić?
1. Wprowadź przewidywalny rytm posiłków.
Poznaj skuteczne sposoby wspierania dziecka z wybiórczością pokarmową.
Dzieci potrzebują przewidywalności również w obszarze jedzenia.
Zamiast proponować jedzenie co chwilę, zaplanuj w ciągu dnia główne posiłki oraz przekąski. W zależności od indywidualnych potrzeb dziecka można przyjąć orientacyjnie odstępy około 3–4 godzin między kolejnymi posiłkami.
Nie chodzi oczywiście o sztywne patrzenie na zegarek. Ważniejsze jest stworzenie powtarzalnego rytmu:
śniadanie → obiad → kolacja,
z zaplanowanymi przekąskami pomiędzy nimi.
Niewielki głód przed kolejnym posiłkiem jest czymś naturalnym. Może sprawić, że dziecko będzie bardziej zainteresowane jedzeniem, które pojawi się na stole.
2. Zmień sposób myślenia o przekąskach.
Zamiast myśleć:
„Dziecko jest głodne, więc dam mu coś małego”.
spróbuj pomyśleć:
„Czy to jest odpowiedni moment na zaplanowaną przekąskę?”
Przekąska może być mini posiłkiem, np. drugim śniadaniem lub podwieczorkiem.
Warto zadbać o to, aby nie była tylko szybkim źródłem energii, ale dostarczała również wartościowych składników odżywczych.
3. Podawaj mniejszą porcję ulubionej przekąski i dodaj coś jeszcze.
Jeżeli dziecko bardzo lubi konkretną przekąskę, nie musisz jej całkowicie zabierać.
Możesz podać mniejszą porcję tego, co dziecko dobrze zna, a obok dołożyć inny produkt.
Na talerzyku może znaleźć się np. kilka ulubionych krakersów, a obok kawałek jabłka, marchewka, kilka orzechów czy suszone owoce.
W ten sposób przekąska staje się okazją do kontaktu z różnymi produktami, a nie tylko sposobem na szybkie zaspokojenie głodu.
Pamiętaj
Jeżeli Twoje dziecko chętnie je przekąski, ale regularnie odmawia głównych posiłków, warto przyjrzeć się całemu dniu jedzenia.
Zastanów się:
- jak często dziecko dostaje przekąski,
- czy ma możliwość odczuwania głodu przed kolejnym posiłkiem,
- czy przekąski są zaplanowane, czy pojawiają się spontanicznie,
- jakie produkty najczęściej wybiera,
- czy podczas głównych posiłków ma dostęp do przynajmniej jednego bezpiecznego produktu.
Jeśli Twoje dziecko zmaga się z wybiórczością pokarmową, a Ty masz coraz mniej pomysłów, co możesz zrobić, zapraszam na konsultację online.
Jestem psychodietetykiem pediatrycznym i pracuję z dziećmi oraz młodzieżą zmagającymi się z wybiórczością pokarmową i trudnościami w jedzeniu. Podczas konsultacji przyglądamy się indywidualnej sytuacji dziecka i szukamy rozwiązań dopasowanych do jego potrzeb.
Potrzebujesz wsparcia psychodietetyka pediatrycznego?
👉 Umów konsultację online.
👉Obserwuj mój profil na Instagramie — znajdziesz tam praktyczne wskazówki i wsparcie, jak krok po kroku pomagać dziecku w oswajaniu nowego jedzenia.
Przydatny dla Ciebie może też być artykuł.
